動画で学ぶ：低糖質で高タンパクなオムライスの作り方
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オートミールを使ったオムライス弁当の作り方
材料
鶏挽肉…………………………250g
ミックスベジタブル…200g
玉ねぎ…………………………1個
ブロッコリー…………100g
卵………………………………6個
オートミール…………200g
調味料類
ケチャップ、マヨネーズ、塩、胡椒
〈ケチャップライス 5日分〉
鶏挽肉…………………………250g
ミックスベジタブル…200g
玉ねぎ…………………………1個
オートミール………………200g
ケチャップ…………………大さじ8（150g）
塩…………………………………小さじ1
胡椒……………………………少々
〈オムライスの卵 5日分〉
卵………………………………6個
マヨネーズ………………大さじ5
包丁もまな板も使わない、レンジだけで簡単に作れますのでぜひ作ってみてください。
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