動画で学ぶ：身体が硬い人ためのストレッチ方法【シリーズ】
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身体を柔らかくするためのストレッチ方法を紹介します！
全身ストレッチ
両手を上に伸ばし、つま先から指先まで全身を伸ばすようにします。
その後、ゆっくりと腕を下げていき、背中や肩を伸ばす感覚を意識します。
ハムストリングストレッチ
背筋を伸ばしたまま、片足を前に出し、その膝を少しだけ曲げます。
後ろの足を伸ばし、かかとを地面につけた状態で体を前に倒します。前に倒すほどハムストリングが伸びることを感じるはずです。
股関節ストレッチ
座って、足を前に伸ばします。
一方の足を曲げて内側に引き寄せ、膝を床に近づけます。反対の足も同様にします。
背中ストレッチ
座って片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて内側に置きます。
曲げた足の膝を抱え込むようにして、背中を丸めるように前に倒します。
肩・首ストレッチ
肩をゆっくりと大きく前後に回すようにします。
首を左右に傾ける、前後に動かす、円を描くように動かすなど、首の動きを柔らかくします。
腰・脊柱ストレッチ
座って片膝を立て、もう一方の足を股関節で曲げてかかとを膝の外側に置きます。
膝を抱え込むようにして、反対側の手で膝を押し、腰と脊柱をねじるような動きを行います。
これらのストレッチは、ゆっくりと行い、無理なく行うことが大切です。続けることで、徐々に身体が柔らかくなっていくでしょう。
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