動画で学ぶ：本気の家バレエ！自宅でできるバーレッスン！
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バーレッスンの手順
1 ウォームアップ
軽くジャンプして体を温めます。膝をやさしく曲げながら跳ぶことで、足首やひざを温めます。
2 プリエ（足首を回す動作）
バーに手をついて、足を開きます。かかとを上げてつま先で床を軽く押し、足首を動かします。外側から内側に回し、反対方向にも行います。これによって足首の柔軟性を向上させます。
3 プリエ（膝を曲げる動作）
バーに手をつき、かかとを上げた状態から膝をゆっくり曲げます。膝がつま先の方向に向くように注意しながら行います。
4 テンデュ（足の伸ばし動作）
バーに手をつき、一方の足を前に伸ばしてつま先を床に軽くつけます。膝は伸ばしたままで、足を少しずつ斜めに動かします。
5 アラベスク（足を後ろに伸ばす動作）
バーに手をつき、片方の足を後ろに伸ばします。背中をまっすぐに保ちながら、膝を伸ばしたまま足を高く上げるようにします。
6 レリーブ（つま先立ちの動作）
バーに手をつき、かかとを上げてつま先立ちになります。バランスを保ちながら数秒間キープします。
7 プライエ（膝を曲げる動作）
バーに手をつき、かかとを上げた状態から膝をゆっくり曲げます。膝がつま先の方向に向くように注意しながら行います。
8 クロワ・テンデュ（斜めの足の伸ばし動作）
バーに手をつき、片方の足を斜め前方に伸ばします。反対側にも同様に行います。
9 クールダウン
ストレッチングを行い、バーレッスンを終えます。筋肉の緊張をほぐすために、足や背中のストレッチを行いましょう。
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